TIMEPLAN FOR SAL OG SYKKEL (Fra 1feb 2012)

Nettreservering: Det er mulig å reservere sal- og spinningtimer direkte på nett. Logg inn med brukernavn (epost-adresse) og passord (fornavnet ditt) herfra. (husk at reserveringer på nett bare er gjeldende hvis de er gjort minst 35 minutter innen timen starter).

Vaffelservering hver fredag 1030-12!

Helgerullering på sykkel
Fredager: 17feb: Nils Håkon, 24feb: Tove Rita, 2mar: Hege, 9mar: Hege, 16mar: Hege, 23mar: Nils Håkon, 30mar: Nils Håkon, 6apr: Påske, 13apr: Odd Ivar, 20apr: Mette, 27apr: Vibeke
Lørdager: 18feb: Vibeke, 25feb: Tove Rita, 3mar: Morten, 10mar: Heidi, 17mar: Mette, 24mar: Morten, 31mar: Tove Rita, 7apr: Påske, 14apr: Morten, 21apr: Heidi, 28apr: Tove Rita
Søndager: 19feb: Mette, 26feb: Hege, 4mar: Nils Håkon, 11mar: Odd Ivar, 18mar: Vibeke, 25mar: Nils Håkon, 1apr: Hege, 8apr: Påske, 15apr: Hege, 22apr: Hege, 29apr: Nils Håkon

Lurer du på hvilken intensitet du ligger på når du trener? Her er den intensitetsskalaen som våre instruktører bruker.

TIMEBESKRIVELSER SYKKEL

Sykling er en god form for forbrenningstrening med lite belastning på kroppen. Det er god musikk og god atmosfære. Det er lett å bli hekta!

Spinn 45: Flott time for nybegynnere og noe trente. Ca 7-10 minutter oppvarming. Deretter kjøres to pulstopper med en pause i midten. Det vil bli informasjon om sittestilling og litt sykkelteknikk. Lett uttøyning på slutten. Timen varer i 45 minutter.

Spinn 60: Dette er en time for de som har trent litt tidligere. Høyere intensitet. Ca 7- 10 minutter oppvarming, deretter blir det kjørt 1, 2 eller 3 pulstopper, med korte pauser i mellom pulstoppene. Lett uttøyning på slutten. Timens varighet 60 minutter.

Intervall: Dette er en time for noe trente, til godt trente. Det er en 60 minutters time som har en oppvarmingstid fra ca 7-10 minutter. Deretter blir det kjørt intervaller med høy intensitet med korte pauser i mellom. Lett uttøyning på slutten.

Intervall 75: Samme time som intervall, men litt lenger i tid.

Globeracer: Kjeller Treningssenter har Globeracer, det vil si at det kan kjøres forskjellige timer på projektor med, eller uten instruktør. Du kan selv velge fra lett 30 minutters time til lange turer, eller intervall. God musikk og fine bilder. Sykkel når du selv måtte ønske det. Utenom timeplanen :-)

Spinn90: Dette er en time for alle. Opplegg for å kunne kjøre både med høyere og lavere intensitet. Oppvarming ca 7-10 minutter. En time for de som rett og slett ønsker å ha en lengre økt der dagsformen avgjør egen intensitet. Lett uttøyning på slutten av timen.

TIMEBESKRIVELSER SAL

Blodsmak i sirkel: Dette er råtøff sirkeltrening  for de tøffeste! Styrke- og kondisjonstime. Her er det bare å psyke seg opp, med håndkle under armen og full flaske!!
Step/styrke:En klasse hvor halve tiden brukes på stepkasse og halv på styrke. Det kjøres da sang for sang, annenhver puls og styrke. Dette skal være enkelt og effektivt. Ingen vanskelige kombinasjoner. Hele kroppen skal brukes på styrke, hjelpemidler kan brukes. Stang, vekt eller strikker, for eksempel.
Styrke: Styrketrening med vektstang og vektskiver. Består av kort oppvarming med vektstang, hoveddel og strekk.
StramOpp: Styrketrening med strikk og lette manualer. Består av oppvarming med enkle trinn, hoveddel og strekk/avspenning.
Sirkeltrening: Sirkeltrening er stasjoner som er satt opp i en sirkel. Alle øvelsene er enkle å forstå og passer for alle uansett alder og form. Du trener et par minutter på hver stasjon og får signal når du skal bytte. Her forbedrer du både kondisjonen og strammer opp - alt på en gang.
Move'n Shake: En salsainspirert time. Vi blander også inn trinn og musikk fra de herlige dansefilmene; Dirty Dancing, Footloose, Flashdance etc.  Enkle trinnkombinasjoner til herlige rytmer som får humør og pulsen til topps! Passer for alle som liker hoftevrikk, fengende rytmer og som ikke tar seg selv så høytidelig.
Yoga: En kombinasjon av avspenning, styrke, fleksibilitet og kroppskontroll. Her får man hentet seg inn mentalt, da timene har et indre fokus samtidig som man har treningseffekt. Passer fint å kombinere med andre treningsformer. Pilates: Styrketrening med hovedvekt på kjernemuskulatur i mage og rygg. Her er det også fokus på pust og fleksibilitet samt avspenning.
Zumba Fitness ble oppfunnet på midten av 1990-tallet av søramerikaneren Alberto “Beto” Perez, koreograf for internasjonale stjerner i underholdningsbransjen. Med inspirasjon fra den tradisjonelle musikken cumbia, salsa, samba og merengue som han vokste opp med, kombinerte Beto de pulserende latinorytmene han likte best med de hotte internasjonale dansetrinnene som kundene hans elsket; Zumba Fitness® var født!
Catslide er en effektiv og intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Spesielt jobbes det med kjernemuskulaturen og treningen foregår i sal med fire, små sorte matter som glir mot gulvet som eneste hjelpemiddel.